# Marcel Gielezy: Terapia Ruchowa

> Trener Personalny we Wrocławiu


## Posts

- [Trening funkcjonalny: Ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych](https://marcelgielezy.pl/trening-funkcjonalny-cwiczenia-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych/): Gdy słyszysz hasło trening funkcjonalny, przed oczami możesz mieć fikuśne akrobacje na piłkach gimnastycznych czy machanie lekkimi ciężarkami w nieskończoność. Jako uczeń Josha Bryanta, twórcy systemu Jailhouse Strong, patrzę na to zupełnie inaczej. Prawdziwa siła funkcjonalna powstaje wtedy, gdy zmuszasz swoje ciało do walki z niewygodnym, ciężkim i nieporęcznym ciężarem. Na co dzień przygotowuję zawodników kadr narodowych oraz sportowców dyscyplin siłowych do maksymalnych obciążeń. W mojej praktyce trenerskiej nie ma miejsca na bezużyteczne ćwiczenia, które ładnie wyglądają tylko w mediach społecznościowych. Ten przewodnik pokaże Ci, jak zaadaptować elementy sportu strongman do budowania sprawności, która ma bezpośrednie przełożenie na ring, matę, boisko oraz codzienne wyzwania fizyczne. Dowiesz się, […]
- [Jak wygląda trening funkcjonalny pod sporty walki?](https://marcelgielezy.pl/jak-wyglada-trening-funkcjonalny-pod-sporty-walki/): Trening funkcjonalny pod sporty walki to zintegrowany system budowania siły i kondycjonowania, którego celem jest maksymalne przełożenie formy fizycznej na realne działania na macie lub w ringu. W przeciwieństwie do kulturystyki, która izoluje poszczególne grupy mięśniowe, podejście funkcjonalne skupia się na wielostawowych wzorcach ruchowych zachodzących w trzech płaszczyznach przestrzennych. Wychodząc z założenia, że walka to zorganizowany chaos, programowanie treningowe musi odwzorowywać specyfikę biomechaniczną i energetyczną danej dyscypliny, niezależnie od tego, czy jest to stójkowe muay thai, czy parterowe brazylijskie jiu-jitsu (BJJ). Osobiście, jako były mistrz sportów walki i trener personalny, w codziennej pracy z zawodnikami kładę nacisk na to, aby każda […]
- [Czy warto trenować w domu (z trenerem lub bez)?](https://marcelgielezy.pl/czy-warto-trenowac-w-domu-z-trenerem-lub-bez/): Tak, trening w domu jest wart uwagi – zarówno z trenerem, jak i samodzielnie – pod warunkiem dopasowania formy do celów, dyscypliny i dostępnych zasobów czasowych. Kluczowe są jednak: regularność, poprawna technika i realistyczne oczekiwania. Szybki trening dla zabieganych: Jak zmieścić aktywność w napiętym grafiku? Krótkie sesje treningowe oparte na HIIT (High-Intensity Interval Training) pozwalają na efektywną stymulację metaboliczną bez konieczności długich bloków czasowych. Dla osób z ograniczonym czasem poręczne są protokoły typu Tabata (20 s pracy / 10 s przerwy) lub obwody 3–4 ćwiczeń powtarzane 3–5 rund. Struktura efektywnego domowego mini-treningu Element Czas Przykładowe ćwiczenia Rozgrzewka dynamiczna 2–3 min Krążenia […]
- [Gęstość treningowa, czyli jak zoptymalizować czas treningu?](https://marcelgielezy.pl/gestosc-treningowa-czyli-jak-zoptymalizowac-czas-treningu/): Gęstość treningowa to stosunek wykonanej pracy mechanicznej (objętości) do czasu trwania jednostki treningowej. Odpowiednie zarządzanie tym parametrem wymusza głęboką adaptację układu nerwowego i aparatu ruchu, jednocześnie drastycznie redukując czas spędzany na sali treningowej. Zwiększenie gęstości nie polega na bezmyślnym pośpiechu, lecz na precyzyjnym manipulowaniu przerwami wypoczynkowymi, doborem ćwiczeń i punktem załamania mięśniowego. Zrozumienie i wdrożenie poniższych protokołów pozwala skondensować bodziec hipertroficzny, wywołując potężny stres metaboliczny i napięcie mechaniczne w zaledwie 45 minut. Przewaga systemów dzielonych (split) Chociaż systemy FBW (Full Body Workout) skutecznie stymulują częstą syntezę białek mięśniowych (MPS), ich gęstość treningowa jest niska z powodu konieczności ciągłej zmiany stanowisk i […]
- [Zaawansowane metody przełamywania stagnacji w treningu siłowym](https://marcelgielezy.pl/zaawansowane-metody-przelamywania-stagnacji-w-treningu-silowym/): Skuteczna budowa siły absolutnej i masy mięśniowej wymaga odejścia od konwencjonalnych schematów. Powtarzanie standardowych wzorców ruchowych prowadzi do stagnacji adaptacyjnej. Aby wymusić ciągły progres, należy wdrożyć specyficzne interwencje biomechaniczne, które precyzyjnie ukierunkują bodziec na układ nerwowy (CNS) oraz aparat ruchu. Poniższe metody, choć rzadko spotykane w komercyjnych planach treningowych, stanowią fundament budowy maksymalnego potencjału siłowego i hipertroficznego. Eliminacja cyklu rozciągnięcie-skurcz (SSC) Cykl rozciągnięcie-skurcz (SSC – Stretch-Shortening Cycle) to mechanizm magazynowania energii elastycznej w ścięgnach i powięziach podczas fazy ekscentrycznej (opuszczania), która następnie wspomaga ruch koncentryczny (wypychanie). Wyeliminowanie tego cyklu zmusza mięśnie do generowania siły od zera (tzw. siła startowa). Aplikacja praktyczna: […]
- [Jak wybrać sprzęt do domowej siłowni?](https://marcelgielezy.pl/jak-wybrac-sprzet-do-domowej-silowni/): Stworzenie funkcjonalnej domowej siłowni wymaga precyzyjnego doboru sprzętu, który umożliwi realizację pełnego spektrum wzorców ruchowych – od ciężkich bojów wielostawowych po dynamiczną pracę kondycyjną – przy zachowaniu maksymalnego bezpieczeństwa i ergonomii. Sekretem sukcesu jest inwestycja w solidną bazę w postaci klatki treningowej i wolnych ciężarów, uzupełniona o akcesoria funkcjonalne generujące niestabilny opór. Jako trener medyczny podkreślam, że nawet najlepiej wyposażona przestrzeń domowa (tzw. garage gym) nie zastąpi wiedzy merytorycznej, dlatego integracja sprzętu z profesjonalnym nadzorem trenerskim – stacjonarnym lub zdalnym – stanowi fundament długofalowego progresu i prewencji urazów. Sprzęt do treningu siły statycznej Budowa strefy siłowej musi opierać się na sprzęcie […]
- [Jak wygląda trening mentalny w sporcie zawodowym?](https://marcelgielezy.pl/jak-wyglada-trening-mentalny-w-sporcie-zawodowym/): W sporcie zawodowym, gdzie różnice w przygotowaniu fizycznym między zawodnikami są minimalne, o zwycięstwie decyduje sprawność układu nerwowego. Profesjonalny trening mentalny nie ma nic wspólnego z motywacyjnymi hasłami czy “pozytywnym myśleniem”. Jest to rygorystyczna praca nad optymalizacją procesów kognitywnych, zarządzaniem pobudzeniem fizjologicznym oraz neuroplastycznością mózgu. Współczesna psychologia sportu opiera się na twardych danych neurobiologicznych, wykorzystując techniki takie jak trening ideomotoryczny, biofeedback czy torowanie mentalne, aby skrócić czas reakcji, zwiększyć tolerancję na ból i wprowadzić zawodnika w stan optymalnej gotowości startowej. Trening wyobrażeniowy (ideomotoryczny) Fundamentem pracy z wyobraźnią w sporcie jest zjawisko znane jako Efekt Carpentera (efekt ideomotoryczny). Badania z użyciem elektromiografii […]
- [Relaksacyjne techniki oddechowe na przyspieszenie regeneracji potreningowej](https://marcelgielezy.pl/relaksacyjne-techniki-oddechowe-na-przyspieszenie-regeneracji-potreningowej/): Trening fizyczny jest z definicji celowym zaburzeniem homeostazy organizmu, które wywołuje odpowiedź stresową. Jednak adaptacja tkankowa i wzrost formy nie zachodzą podczas wysiłku, lecz w fazie odpoczynku. Często pomijanym elementem tego procesu, jest świadome zarządzanie oddechem w celu natychmiastowego wyciszenia układu nerwowego. Zastosowanie specyficznych protokołów oddechowych bezpośrednio po zakończeniu jednostki treningowej pozwala manualnie sterować biochemią krwi i napięciem mięśniowym, skracając czas potrzebny na powrót do równowagi fizjologicznej. Autonomiczny układ nerwowy i fizjologia regeneracji Regeneracja organizmu rozpoczyna się w momencie zmiany dominacji w obrębie autonomicznego układu nerwowego. Podczas intensywnego wysiłku prym wiedzie układ współczulny (sympatyczny), odpowiedzialny za mobilizację zasobów, wyrzut adrenaliny i […]
- [Profilaktyka wad postawy w treningu medycznym](https://marcelgielezy.pl/profilaktyka-wad-postawy-w-treningu-medycznym/): Profilaktyka wad postawy w nowoczesnym treningu medycznym łączy rehabilitację kliniczną z aktywnością fizyczną, koncentrując się na przywracaniu optymalnej funkcji układu ruchu przed utrwaleniem się zmian strukturalnych. Skuteczna interwencja opiera się na identyfikacji i korygowaniu dysbalansu mięśniowego, przywracaniu równowagi strukturalnej oraz reedukacji wzorców ruchowych zaburzonych przez czynniki środowiskowe. Głównym elementem procesu jest zrozumienie, że lokalny problem, taki jak ból odcinka lędźwiowego, często wynika z dysfunkcji odległych ogniw łańcucha kinematycznego, co wymusza holistyczne podejście obejmujące zarówno mobilność, jak i stabilność oraz integrację sensomotoryczną. Definicja i cele treningu medycznego Trening medyczny (często określany jako medical fitness) to wyspecjalizowany proces kinezyterapeutyczny, którego nadrzędnym celem jest […]
- [Siła eksplozywna: Trening CAT (Compensatory Acceleration Training)](https://marcelgielezy.pl/sila-eksplozywna-trening-cat-compensatory-acceleration-training/): Większość programów treningowych skupia się na podnoszeniu coraz większych ciężarów, ignorując zmienną czasu. W mojej pracy trenerskiej, podążając ścieżką wytyczoną przez mojego mentora Josha Bryanta, kładę nacisk na CAT (Compensatory Acceleration Training). Metoda ta polega na celowym, maksymalnym przyspieszaniu sztangi w koncentrycznej fazie ruchu, przy wykorzystaniu sub-maksymalnych obciążeń (zazwyczaj w przedziale ~80% ciężaru maksymalnego). Zamiast walczyć z oporem sztangi w powolnym tempie, zawodnik uczy się kompensować mniejszy ciężar zwiększoną prędkością, co pozwala na generowanie siły równej lub nawet wyższej niż przy próbach maksymalnych, bez nadmiernego obciążania centralnego układu nerwowego (CNS). Poniżej wyjaśniam fizyczne i fizjologiczne podstawy tego systemu oraz jego wyższość […]
- [Podciąganie a zdrowie obręczy barkowej - biomechanika i profilaktyka](https://marcelgielezy.pl/podciaganie-a-zdrowie-obreczy-barkowej-biomechanika-i-profilaktyka/): Większość bywalców siłowni traktuje podciąganie wyłącznie jako narzędzie do budowy szerokich pleców (“lotniska”). W treningu medycznym patrzę na ten ruch inaczej. Prawidłowo zaprogramowane wertykalne przyciąganie (Vertical Pull) jest jednym z najważniejszych narzędzi prehabilitacyjnych dla stawu ramiennego. Zamiast skupiać się na “pompie” mięśniowej, w mojej pracy wykorzystuję ciężkie warianty podciągania, takie jak Weighted Chin-up (podchwytem z ciężarem) czy podciąganie na linie, aby budować stabilną bazę dla obręczy barkowej. Jest to istotne nie tylko dla wyniku sportowego, ale przede wszystkim dla zdrowia stożka rotatorów i zachowania mobilności w stawie, który u współczesnego człowieka jest permanentnie przeciążony w protrakcji (zgarbieniu). Biomechanika podciągania: Dlaczego podchwyt […]
- [Jak wygląda współpraca z trenerem medycznym?](https://marcelgielezy.pl/jak-wyglada-wspolpraca-z-trenerem-medycznym/): Wielu pacjentów trafiających do mnie lub Marcela myśli, że trening medyczny to po prostu “ostrożniejsza siłownia”. W rzeczywistości jest to sformalizowany proces kliniczno-sportowy. Różnica między zwykłym treningiem a współpracą medyczną leży w procesie diagnostycznym i ścisłym raportowaniu. Nie zgadujemy – oceniamy, mierzymy i programujemy ruch w oparciu o dane oraz wytyczne lekarskie. Poniżej przedstawiam, jak wygląda ten proces krok po kroku. Wywiad, analiza i dokumentacja Fundamentem bezpieczeństwa jest informacja. Proces typowo rozpoczyna się od szczegółowej ankiety zdrowotnej, przypominającej rozszerzony standard PAR-Q, która wykracza poza pytania o “przebyte kontuzje”. Analizujemy historię chorób przewlekłych, przyjmowane leki (np. beta-blokery wpływające na tętno) oraz styl […]
- [Przygotowanie fizyczne (S&C) w sportach walki](https://marcelgielezy.pl/przygotowanie-fizyczne-sc-w-sportach-walki/): Współczesne sporty walki (MMA, K1, Boks, BJJ) przeszły długą drogę od metod “starej szkoły”, opartych na bieganiu maratonów i setkach pompek, do precyzyjnej inżynierii sportowej. Jako certyfikowany instruktor Strength & Conditioning, współpracujący z zawodnikami kadr narodowych i specjalistami takimi jak Josh Bryant, traktuję przygotowanie fizyczne fighterów jak “matematykę sportową” i każda strategia, którą układam swoim zawodnikom, jest nie tylko głęboko przemyślana, ale także szczegółowo obliczona. W ringu, gdzie margines błędu jest praktycznie zerowy, a brak tlenu w trzeciej rundzie oznacza porażkę, nie ma miejsca na przypadkowe ćwiczenia. Strength & Conditioning (S&C) w sportach walki uwzględnia zarządzanie systemami energetycznymi, pracę nad tempem […]
- [Czy Strength & Conditioning jest tym samym, co "przygotowanie motoryczne"?](https://marcelgielezy.pl/czy-strength-conditioning-jest-tym-samym-co-przygotowanie-motoryczne/): W Polsce termin Strength & Conditioning (S&C) jest nagminnie tłumaczony jako „przygotowanie motoryczne”. Choć w mowie potocznej te pojęcia bywają stosowane zamiennie, z perspektywy akademickiej i zawodowej (szczególnie w systemach brytyjskim i amerykańskim, gdzie zdobywałem swoje kwalifikacje) jest to błąd – zarówno lingwistyczny, jak i etymologiczny oraz merytoryczny. S&C to nie tylko nauka ruszania się. To inżynieria sportowa. Podczas gdy „przygotowanie motoryczne” z nazewnictwa sugeruje pracę nad koordynacją i optymalizacją ruchu (Motor Skills Training), S&C jest dziedziną nauk ścisłych, która wykorzystuje fizykę, matematykę, biochemię, fizjologię wysiłku i więcej do budowania atrybutów fizycznych niezbędnych w danym sporcie. Jako zawodowy trener, który przeszedł […]
- [Poprawne oddychanie w treningu medycznym](https://marcelgielezy.pl/poprawne-oddychanie-w-treningu-medycznym/): Szacuje się, że większość ludzi oddycha około 20 000 razy dziennie. Niestety, w mojej praktyce terapeutycznej widzę, że sporo osób robi to w sposób dysfunkcyjny. W treningu medycznym i terapii ruchowej oddech nie jest jedynie procesem wymiany gazowej służącym przetrwaniu. Jest to podstawowy wzorzec ruchowy, odpowiedzialny za stabilność kręgosłupa, stan układu nerwowego oraz napięcie mięśniowe. Jako terapeuta zdrowotny i trener medyczny, często widzę pacjentów, których chroniczne bóle pleców czy sztywność karku nie wynikają ze słabych mięśni, ale z zaburzonej mechaniki oddechu. Jeśli nie potrafisz poprawnie oddychać, nie potrafisz się poprawnie poruszać. Poniższa analiza rozkłada ten proces na czynniki pierwsze, łącząc biomechanikę […]
- [Trójwyprost (Triple Extension) a sprawność atletyczna](https://marcelgielezy.pl/trojwyprost-triple-extension-a-sprawnosc-atletyczna/): W treningu funkcjonalnym i przygotowaniu fizycznym istnieje jeden mechanizm, który odróżnia atletę dynamicznego/eksplozywnego od statycznego “siłacza”. Jest to Trójwyprost (Triple Extension). Jeśli oglądasz sprintera startującego z bloków, siatkarza wyskakującego do bloku czy fightera wyprowadzającego potężny cios prosty – zawsze widzisz ten sam wzorzec. Trójwyprost to synchroniczne wyprostowanie stawu biodrowego, kolanowego i skokowego. W mojej pracy trenerskiej traktuję ten ruch jako fundament generowania mocy/siły eksplozywnej. Siła to zdolność do przesuwania ciężaru, ale siła eksplozywna to zdolność do zrobienia tego szybko. Bez sprawnego trójwyprostu jesteś powolny, a Twoja sprawność ogólna jest niekompletna. Poniżej prezentuję, jak trenować ten wzorzec, wykraczając poza standardowe boje olimpijskie. […]
- [Co to jest trening funkcjonalny i czym się różni od treningu siłowego?](https://marcelgielezy.pl/co-to-jest-trening-funkcjonalny-i-czym-sie-rozni-od-treningu-silowego/): Współczesny marketing fitnessowy wypaczył pojęcie treningu funkcjonalnego, sprowadzając go często do akrobatyki na piłkach bosu z różowymi hantlami. To błąd. Jako trener S&C, który oparł swoje przygotowanie na pracy z “niewygodnym” oporem, definiuję to inaczej. Aby zrozumieć ten temat, musimy najpierw uporządkować hierarchię. Trening oporowy to szeroki parasol, pod którym kryją się różne specjalizacje. Czym innym jest budowanie sylwetki (kulturystyka), czym innym budowanie wyniku w jednym boju (trójbój siłowy), a czym innym budowanie GPP (General Physical Preparedness), czyli wszechstronnej bazy fizycznej. Trening funkcjonalny to metodyka, której nadrzędnym celem jest transfer adaptacji treningowej na ADL (Activities of Daily Living – czynności dnia […]
- [Czym jest trening medyczny i jak pomaga dbać o zdrowie?](https://marcelgielezy.pl/czym-jest-trening-medyczny-i-jak-pomaga-dbac-o-zdrowie/): W świecie fitnessu panuje niemałe zamieszanie terminologiczne. Klienci często pytają mnie lub Marcela: “Czy wy jesteście fizjoterapeutami?”. Odpowiedź brzmi: nie. I to jest nasza zaleta, a nie wada. Trening medyczny to specyficzna gałąź treningu personalnego, która wypełnia krytyczną lukę między gabinetem lekarskim lub fizjoterapeutycznym a powrotem do pełnej sprawności na siłowni, ringu czy boisku. Jako specjaliści z wykształceniem kierunkowym, nie zajmujemy się diagnozowaniem chorób ani leczeniem w sensie klinicznym. Naszą rolą jest wzięcie diagnozy postawionej przez lekarza i przekucie jej w bezpieczny, skuteczny plan ruchowy. Trening medyczny to nie “machanie różowymi hantelkami”, ale precyzyjna inżynieria ciała, mająca na celu prewencję urazów […]
- [Czy i jak medytacja pomaga w sporcie?](https://marcelgielezy.pl/czy-i-jak-medytacja-pomaga-w-sporcie/): Pracując z Joshem Bryantem nad naszą książką Powers of the Mind, wielokrotnie obserwowałem jedną prawdę: na poziomie elity wszyscy są silni, szybcy i technicznie doskonali. Jednak to, co odróżnia mistrza od wicemistrza, dzieje się między uszami. Medytacja w kontekście sportowym nie ma nic wspólnego z religią czy ezoteryką. Jest to praktyczne narzędzie neurobiologiczne, służące do regulacji układu nerwowego, optymalizacji regeneracji i wyostrzania fokusu. Jako trener, który pracował zarówno z kulturystami IFBB Pro, jak i zawodnikami kadr narodowych sportów siłowych w różnych krajach, traktuję trening mentalny na równi z treningiem fizycznym. Bez opanowania umysłu, ciało pod presją staje się nieefektywne. Poniżej wyjaśniam, […]
- [Ćwiczenia strongman dla rozwoju siły ogólnej i funkcjonalnej](https://marcelgielezy.pl/cwiczenia-strongman-dla-rozwoju-sily-ogolnej-i-funkcjonalnej/): Przez dekady trening Strongman kojarzony był wyłącznie z gigantami ważącymi 150 kg, którzy przerzucają opony na parkingu, podczas gdy w rzeczywistości implementacja elementów treningu z obiektami o nieregularnych kształtach (Odd Object Training) do rutyny siłowej jest jednym z najskuteczniejszych bodźców adaptacyjnych dla układu nerwowo-mięśniowego. Mogę to potwierdzić własnym przykładem. Od około dwóch lat moja rutyna treningowa odeszła od klasycznych bojów statycznych znanych z trójboju siłowego na rzecz pracy z „niewygodnym” ciężarem. Zamiast wyciskania leżąc, wyciskam belkę (Log Press). Zamiast martwych ciągów na powtórzenia, wykonuję rzuty kulą 100 kg przez bark i biegam z workiem ważącym 140 kg. Efekt? Wzrost masy mięśniowej […]
- [Martwe ciągi a stabilizacja i mobilność w sporcie](https://marcelgielezy.pl/martwe-ciagi-a-stabilizacja-i-mobilnosc-w-sporcie/): W powszechnej opinii martwy ciąg uchodzi za test siły absolutnej pleców i nóg. Jednak w przygotowaniu fizycznym (Strength & Conditioning), gdzie moim celem jest budowanie atletów zdolnych do generowania mocy w ringu czy na boisku, patrzę na ten bój znacznie szerzej. Prawidłowo zaprogramowany martwy ciąg jest narzędziem kształtującym dwie pozornie sprzeczne cechy: stabilizację centralną (sztywność tułowia) oraz mobilność tylnej taśmy (elastyczność pod obciążeniem). Dla zawodnika MMA, kickboxera czy rugbysty, zdolność do podniesienia 300 kg jest imponująca, ale w praktyce bezużyteczna, jeśli nie potrafi on kontrolować miednicy w ruchu jednonóż lub utrzymać pionu przy uderzeniu bocznym. Poniżej przedstawiam analizę wariantów ciągu, które […]
- [Wyciskanie kettlebells a stabilizacja i mobilność obręczy barkowej](https://marcelgielezy.pl/wyciskanie-kettlebells-a-stabilizacja-i-mobilnosc-obreczy-barkowej/): Wyciskanie odważnika kulowego (kettlebell, girya) to fundamentalne narzędzie w treningu stabilizacji centralnej i mobilności obręczy barkowej. Ze względu na unikalną budowę i przesunięty środek ciężkości, ćwiczenie to wymusza specyficzną rekrutację jednostek motorycznych, której nie da się w pełni odwzorować przy użyciu sztangi czy hantli. W rehabilitacji i treningu medycznym, praca z tym przyrządem pozwala na jednoczesne kształtowanie siły, koordynacji nerwowo-mięśniowej oraz odporności stawu ramiennego na urazy. Poniżej analizuję mechanizmy biomechaniczne, które czynią “giryę” niezastąpioną w budowaniu funkcjonalnej obręczy barkowej. Biomechanika odważnika kulowego Główną różnicą między sztangą i hantlami, a kettlebellem jest położenie środka masy. Pracując ze sztangą i hantlami, masa jest […]
- [Jak wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (OHP) rozwija stabilizację centralną?](https://marcelgielezy.pl/jak-wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac-ohp-rozwija-stabilizacje-centralna/): Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji stojącej, znane powszechnie jako OHP (Overhead Press), jest jednym z najbardziej miarodajnych sprawdzianów integralności strukturalnej całego ciała. Choć w kulturystyce kategoryzowane jako ćwiczenie na mięśnie naramienne, w rzeczywistości angażuje ono globalny system stabilizacji, wymagając perfekcyjnej koordynacji między obręczą barkową, tułowiem a kończynami dolnymi. Zdolność do przeniesienia siły z podłoża nad głowę bez utraty sztywności kręgosłupa definiuje jakość naszego gorsetu mięśniowego. W poniższym tekście analizuję biomechaniczne aspekty tego boju, wykazując, że silny core jest nieodzownym warunkiem bezpiecznego i efektywnego wyciskania w pionie. Biomechanika OHP w ujęciu łańcucha kinetycznego Ruch wyciskania stojąc tworzy najdłuższy możliwy łańcuch kinetyczny […]
- [Znaczenie stabilizacji centralnej w trójboju siłowym](https://marcelgielezy.pl/znaczenie-stabilizacji-centralnej-w-trojboju-silowym/): W świecie sportów siłowych istnieje stare, ale wciąż aktualne powiedzenie: „nie wystrzelisz z armaty ustawionej na kajaku”. Jako trener, który doprowadził do mistrzostwa dziesiątki zawodników – w tym Piotra Strzałę, bijącego rekordy w wyciskaniu (200 kg RAW na zawodach) w wieku blisko 60 lat – wiem, że tym „kajakiem” jest niestabilny tułów, a „armatą” potencjał generowania mocy przez kończyny. Stabilizacja centralna w trójboju siłowym to nie kwestia estetyki mięśni brzucha, lecz czysta fizyka i biomechanika, decydująca o tym, czy podniesiesz ciężar, czy doznasz kontuzji. Zrozumienie mechanizmów rządzących stabilnością jest niezbędne zarówno w powrocie do zdrowia, jak i budowaniu siły absolutnej. Poniższy […]

## Pages

- [Polityka zwrotów](https://marcelgielezy.pl/zwroty/)
- [Moje konto](https://marcelgielezy.pl/moje-konto/)
- [Kasa](https://marcelgielezy.pl/kasa/)
- [Koszyk](https://marcelgielezy.pl/koszyk/)
- [Sklep](https://marcelgielezy.pl/sklep/)
- [Regulamin](https://marcelgielezy.pl/regulamin/)
- [Dostępność](https://marcelgielezy.pl/dostepnosc/)
- [Polityka prywatności](https://marcelgielezy.pl/polityka-prywatnosci/)
- [Oferta](https://marcelgielezy.pl/oferta/)
- [Kontakt](https://marcelgielezy.pl/kontakt/)
- [O mnie](https://marcelgielezy.pl/o-mnie/)
- [Blog](https://marcelgielezy.pl/blog/)
- [Start](https://marcelgielezy.pl/)

## Products

- [Pakiet 12 treningów personalnych](https://marcelgielezy.pl/product/pakiet-12-treningow-personalnych/): Pakiet 12 treningów personalnych na siłowni z Marcelem Gielezy.
- [Pakiet 8 treningów personalnych](https://marcelgielezy.pl/product/pakiet-8-treningow-personalnych/): Pakiet 8 treningów personalnych na siłowni z Marcelem Gielezy.
- [Prowadzenie treningowe online (12 tygodni)](https://marcelgielezy.pl/product/prowadzenie-treningowe-online-12-tygodni/): 12-tygodniowe prowadzenie treningowe online.
- [Konsultacja treningowa online](https://marcelgielezy.pl/product/konsultacja-treningowa-online/): 60-minutowa wideo-konsultacja treningowa online z Marcelem Gielezy, trenerem personalnym.

## Optional

- [Agent (MCP protocol)](websites-agents.hostinger.com/marcelgielezy.pl/mcp)

[comment]: # (Generated by Hostinger Tools Plugin)